以前にダイエットの記録を記事にしていました。
前回のダイエットでは90kgを切るところまで取り組んだので、今回は75kgを切るところまで頑張ろうと思います。
hansodeむずかしい目標ですが、75kg以下で筋肉質なカラダになるまで頑張ります！
前回のダイエットからこれまでの出来事
100kgから90kgまで減量したダイエットは、2025年06月14日に体重が89.1kgになったことで達成できました。
少し休憩してからダイエットを再開しようと思っていましたが、きづいたら現在は2026年04月になっております…
というわけで、ダイエット再開するまで何があったのか、軽く振り返ります。
hansode初手、ケガしました
ジムでバーベルスクワットをやっていて椎間板ヘルニアになりました。
たしか、6月なかばくらいにやらかしたので、90kg切ってスグくらいにケガしましたｗ
あと1repやろうと、姿勢が崩れていたのに無理に力を入れて派手にヘルニアになりました。
このときは体重が87kgくらいまで落ちていて、腰を保護するトレーニングベルトがゆるくなっていました。
一つ短い穴でベルトを留めると締めつけがつよすぎたので、少しゆるいけど気をつけてやればいいやとやったところケガしました。
ヘルニアになって1週間くらいマジで寝たきりになり、それ以降もやっとかっと椅子に座れるくらいで仕事に復帰したのはケガした3週間後くらいでした。
痛み止め飲みながらの生活だったので、もちろんジムにも行けず…
8月ごろから再びジムに通い始めました。
しかし、痛みが残っていたこともあり扱う重量はかなり軽めにして、筋トレよりも有酸素運動をメインにやるようになりました。
ヘルニアの痛みも和らいできて、筋トレで扱う重量を少しずつ増やしはじめました。
ただ、ここらへんで食欲も戻ってきてしまったようで、よく食べるようになりましたｗ
一度90kgまで減量したことがよくない自信になり、またやせられるっしょ！と慢心しました。
仕事で残業することが増えてなかなかジムに行けていないのに、食欲はそのままでした。
年末年始もいろいろとおいしいものを食べ、酒を飲んで過ごしていました。
2026年01月03日の朝に体重をはかったところ、99.05kgまで戻っていました。
hansode完全にリバウンドしとる…
タイトルに体重90kgといれてありますが、リバウンドしてしまったことで正確には体重90kg超からのスタートになります。
前回のダイエットの振り返り
体重を100kgから90kgまで減らした時の振り返りをして、今回のダイエットに活かそうと思います。
振り返ってみると以下の点が大事だったと思います。
- カロリー摂取量を低く抑える
- 睡眠をしっかりとる
- たくさんジムに通う
hansodeダイエットの基本中の基本ですが、特殊なことをやるより基本を守るほうが良いと思います
カロリー摂取量を低く抑えるのに、ベースブレッドで食事を置き換えるのが個人的には効果的でした。
睡眠をしっかりとるのはあまり達成できていなくて、寝不足でもカロリー摂取を抑えたら体重は減っていきました。
しかし、寝不足だと疲れが取れないし、暴食が我慢できないことがありました。
リバウンドしたことから明らかなように、大事なのは継続することです。
75kgまで頑張る！では、そのあと気が抜けてリバウンドするので、75kgの生活習慣に生まれ変わる！という気持ちで取り組みます。
ダイエット計画
目標設定
体重を75kg未満にすること。
まず体重を75kg切るのを目標にします。
体脂肪を減らして引き締まった身体を目指すとかは、体重を落としてから考えます。
目標を追加する場合は、ここに追記していこうと思います。
ダイエット方法
- 食生活の改善
- 運動
- ダイエットの進捗を毎月ブログに書く
王道だと思いますが、食事と運動を組み合わせてダイエットしていきます。
また、ダイエットが進んでいるのか停滞しているのか、進捗を毎月ブログに書こうと思います。
hansode基本的な方法をしっかり行っていきます
そのうえで、断食とか変わったことをたまにやって、身体に刺激をあたえてみようかなｗ
ダイエットがんばっていたときと比べて、
- ジムをサボりがちになっている
- 脂っこいもの、しょっぱいものを食べがちになっている
- 夜におかしやアイス食べがち
というエリートデブみたいな状態になっているので、改善していきます。
記録
体重、体脂肪率の推移を表すグラフを載せていきます。
体重と体脂肪率は、毎週日曜の朝食前に測定します。
体重と体脂肪率の推移
進捗
毎月の進捗をこちらに書いていきます。
コメント