もともと運動不足だったところにリモートワークで拍車がかかり体重が100kgを超えてしまいました。
やせようと思ってジムに入会したのが2023年の1月でした。
そこから2024年1月現在まで平均すると週に2~3回はジムに通って筋トレしたり有酸素運動しています。
しかし、途中95kgくらいまで減ったのですが、お菓子とかラーメンを控えていた反動でやけ食いして100kgまで戻りました。
まぁ、途中の95kgもそんな減ってる感じではないんですけどね…
そこで、ダイエットの手を抜かないように体重が90kgを切るまで記録を取り続けてみようと思います。
この記事のPVの数だけ監視されていると思って最後までやり切りたいです。
ジムで行った運動の記録などを書いて、これからダイエットしようと思っている人の参考になる記事を目指します。
ちなみに、体重がふたたび100kgに到達してしまったときの情報はこんな感じです。
| 日時 | 2023年12月17日朝 |
|---|---|
| 性別 | 男 |
| 年齢 | 30代半ば |
| 身長 | 176cm |
| 体重 | 100.5kg |
| 体脂肪率 | 33.5%くらい |
hansode理想は筋肉質で75kgくらいになりたいですが、まずは90kgを切るのを目標に取り組んでいきます
ダイエットの目的
- 健康になりたい
- カッコよくなりたい
まず、健康になりたいです。
30代に突入してから毎日うっすら体調が悪いというか、集中力が続かないって感じです。
残りの人生こんな感じで過ごすのイヤなので、肥満や運動不足を解消して健康になりたいです。
つぎに、カッコよくなりたいです。
今まで恋愛したこともないし、太っているので容姿はよくないです…
しかし、やせて筋肉質になればマシになるんじゃないか、まだ見ぬ自分の姿があるのではないか、といちるの希望を持っています。
どうせいつか死ぬんだし、美容整形でカッコイイ自分になれるならやってみたいです。
しかし、まずはやせるとか、筋トレして筋肉つけるとか、カッコよくなるためにやれることはあると思うので、そういうのやったうえでやってみたいなって思います。
ダイエット計画
厳しい計画を立てると途中であきらめそうなので、ゆるい計画を立てます。
目標設定
目標は体重を90kg未満にすることです。
今回は体重だけを目標にして、体脂肪率は落ちていたらラッキー！って感じにします。
達成期限については特に設定しません。
どれくらいのペースで体重を落とせるかわからないので明確に期限は定めないことにします。
hansode夏に会社の健康診断があるので、それくらいまでに達成したいとは思ってます！
ダイエット方法
体重を減らすなら食事の見直し、体脂肪を減らすなら食事に気をつけたうえで運動するって感じだと思っています。
王道だと思いますが食事制限と運動の組み合わせでダイエットしていきます。
食事制限
食事制限はいまやっている太りそうなことをやめていきます。
これ太りそうだなと思っているのは、
- ジュースやエナジードリンクを飲んでいる
- ポテチやお菓子を食べる
- ラーメンを食べる
- 寝る前に何か食べたりする
ってかんじです。
これらを一気にやめるのはつらいので、次のように置き換えていこうと思います。
| 変更前 | 変更後 |
|---|---|
| ジュースやエナジードリンクを飲んでいる | ノンカロリーのジュースやエナジードリンクを飲むようにする 水やお茶をメインに飲むようにする |
| ポテチやお菓子を食べる | 食べる前にカロリーを計算する 1日200kcal以下にする |
| ラーメンを食べる | ラーメンは週に1回までにする |
| 寝る前に何か食べたりする | 夕飯後にお腹空いたら食事やお菓子を食べる代わりにプロテイン飲むか鶏むね肉を食べる |
hansodeちょっと甘い制限かもしれませんが、まずは無理なく守れそうなものから取り組みます！
運動
運動については、現在も週2~3回のジム通いが続いているので、これを継続していくというのでいいかなと思っています。
メインはジムでの筋トレで、ほかにはトレッドミルでウォーキングの有酸素運動もちょいちょいやってます。
体脂肪を減らすために筋トレは大事ですので、トレーニングの質と量を増やしていきたいです。
記録
体重と体脂肪率は、毎週日曜の朝食前に測定します。
90kg切るまで更新していきます！
こちらはまだ書きかけですが、体重、体脂肪率の推移を表すグラフと、各月の運動の記録を載せていきます。
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